2025
04-30
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速效增肌秘籍，快速打造肌肉男！ NEW
在追求健美身材的道路上，增肌无疑是许多健身爱好者的终极目标。而如何快速有效地增肌，成为了大家关注的焦点。今天，就为大家揭秘一套速效增肌秘籍，助你快速打造肌肉男！
一、科学饮食
1. 保证热量摄入
增肌的关键在于摄入足够的热量，以支持肌肉的生长。一般来说，增肌期间每天的热量摄入应比日常所需高出20%左右。可以通过增加主食、蛋白质和健康脂肪的摄入来实现。
2. 优质蛋白质
蛋白质是肌肉生长的基石，每天至少摄入1.6-2.2克蛋白质/千克体重。优质蛋白质来源包括鸡肉、鱼肉...
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